Boa tarde meninas!
Junho está quase no final...mas ainda temos preparado para vós mais dicas práticas para iniciarem o vosso processo de mudança, caso seja esse o vosso desejo!
Notem ; não impomos nada a ninguém, nem muito menos achamos que temos o direito de dizer a alguém como se comportar; ok?!
O que nós fazemos passa apenas pela partilha da nossa visão e experiência pessoal; neste caso, a minha experiência pessoal acerca de tópicos de saúde cuja prática me trouxe na 1ª pessoa resultados positivos!
Hoje vamos continuar com as Dicas da Nutricionista Desportista Giovana Guido, ex-atleta federada em Competição Fitness ; ainda na mesma temática das publicações anteriores.
Vamos ver quais as principais abordagens que devemos realizar de forma a conseguir eliminar gordura de forma efectiva e um pouco mais rápida, todavia sem milagres, ok?! Com muito compromisso, disciplina e responsabilidade!!
Segundo a Nutricionista Giovana devemos realizar as seguintes abordagens:
Ter sempre um "cardápio" e um plano de treino definidos: Assim teremos um compromisso ; uma missão a cumprir.
Devemos compreender e analisar o estado da nossa saúde global e verificar a necessidade de suplementação: Atenção, este não substituem a alimentação; mas pudemos usá-los por ciclos de 3 meses; cerca de 2 x ao ano, para equilibrar a nosso organismo quando estivermos numa abordagem como esta- por exemplo: toma de termogénicos; redutores de apetite ( de insulina e glicose no sangue) e óleos e diuréticos naturais.
Devemos comprar apenas o que podemos comer! Trabalhar o auto controle quando temos uma família que se alimenta de forma distinta da que pretendemos implementar para nós. Pedir sempre ajuda aos outros familiares ; é necessário colaboração .
Todavia , no fim de contas só depende mesmo de vocês! Força!
Tomar nota, numa fase inicial, de tudo o que vais comendo ajuda a ter uma noção do que fazes, assim percebes se estás de acordo com o plano. Não tens que ser obcecada (!!!) , mas assim se algo não correr bem, poderás verrificar o erro e corrigi-lo .
Deverás optar por alimentos que saciam ,nesta fase : ovos; folhas e muita verdura; cebolas e sopa. ( exemplo uma omelete de cebola branca e salsa é ótima para isso). O chá quente também é muito bom! e a água com limão...pela manhã em jejum ou ao longo do dia e a água com vinagre de maçã.
Devemos comer até 80 % do volume do nosso estômago e não beber líquidos com as refeições.
Estipular a ementa do teu plano alimentar através do meal preaping e muitas vezes ter noção das gramas dos alimentos, para racionares melhor as porções do que comes...
No caso das gorduras localizadas, devemos complementar com massagens modeladoras...podes fazer em casa...há tantos tutoriais disponíveis no YOUTUBE!
Por fim, devemos ser comprometidos , resilientes ; pacientes e acima de tudo apostar na positividade! Trabalhar um MINDSET positivo para que sejas feliz e positivo neste teu caminho!!
O que acham; não é assim tão complicado, pois não!!
Amanhã iremos abordar a tua saúde intestinal que está intimamente ligada com a tua perda de peso; e iremos mostrar-te como poderás iniciar este processo de "redução" de Gordura na prática, ou seja , o chamado "CUTTING". Trarei ainda uma DICA do que deves comer no pós treino.
Cuida-te para que possas cuidar!!!