Bom dia!!
Senhoras este é para todas nós!!
O "nosso" mês está quase a terminar...portanto esta semana vamos dedicar-nos totalmente a algo que todas nós ( sim, é verdade!!) desejamos!
Ter um abdómen definido e sem gordura indesejada!
Pode parecer apenas algo estético; mas desenganem-se . A gordura abdominal é um dos factores de risco para o início de várias patologias ; portanto abdominal definido = a saúde !
Esta semana vou trazer-vos várias dicas; todas elas fundamentadas por uma profissional experiente na matéria, a Nutricionista Desportista Giovana Guido ; ex Atleta Federada em Competição Fitness.
Hoje vamos perceber melhor como podemos ter uma barriga "perfeita"! Vamos conhecer a lista que a Nutricionista Giovana tem para nós, onde aprenderemos , através de alguns passos simples, a "secar" e desinchar a "barriguita" e a ter o abdómen definido com que todas sonhamos , não é meninas!?
Vamos à lista:
1- Beber mais água! Faz assim, multiplica 40 ml de água pelo teu peso e terás o valor em ml da água que deves ingerir por dia; é simples; converte para litros e saberás! Ex: 2000 ml = 2 litros ok!
2- Exclusão de produtos(alimentos) inflamatórios: Todos os produtos industrializados ok! DICA: qunto maior a lista de ingredientes pior!Nomes que não conheces...esquece! Foge deles! Estes são produtos alimentares e não alimentos, ok?! Alimentação natural é chave do teu sucesso!
3- Comer até 80% do volume do teu estômago. Tens de sentir que não estás totalmente cheio e parar! Meia hora depois podes começar a beber a tua água...e tenta nãp ingerir líquidos com as refeições...eles vão dilatar o teu estômago e "inchar" todo o teu abdómen.
4- Comer só quando se tem fome!! Isto parece radical...mas na verdade sustenta a abordagem do jejum intermitente; já ouviram falar? Comer 3 refeições diárias e controladas e pronto! No inicio temos de fazer um esforço..."no pain no gain" ok!
5- Consumo de alimentos diuréticos : Salsa; aipo alho,nabo,limão,cebola,curgete,beringela,espargos,chá de cavalinha e dente de leão.
6-Eliminar lacticínios ( este é mesmo dos melhores!!! Acreditem; eu eliminei há bastante tempo...é mesmo verdade!!)
7- Cuidados com as comidas orientais - chinês e japonês ( aiiii eu adoro...mas já não como... ) Tem uma quantidade enorme de sódio e soja; e ainda muitos hidratos!! Não é mesmo nada bom para quem quer perder barriga ok meninas!!
8- NÃO COMER PARTILHAS ELÁSTICAS
9- DEITAR CEDO E DORMIR BEM ( esta pode parecer simples..mas é bem complicado... tentem ok!)
10- Fazer um plano de treinos intervalados HIIT
11- Tomar banhos de água fria ( não é sempre ok...)
12- REDUZIR todos os hidratos de carbono ..até os mais saudáveis ( batata doce...quinoa...frutas...)
13- Regular os instestinos: Probióticos + água; chás naturais + gorduras boas( abacate) e exercício físico!!
14- aumentar o vosso treino de pernas!! Estes ativam a zona do abdómen: Agachamentos por exemplo. Ter consciência corporal, ou seja , contrair o abdómen ao longo do dia ; fazer trabalho isométrico .
15- Ser disciplinado! Auto controle + auto confiança + motivação = MINDSET POSITIVO!
Acreditem , visualizem os objectivos que lá chegarão.
Amanhã traremos mais dicas da Nutricionista Giovana!!
Cuidem-se para que possam cuidar!!