olá a todos!
Embarquei numa viagem "wellness" há alguns anos, como sabem, e hoje decidi partilhar convosco o que têm funcionado melhor para o corpo e saúde.
Partilho as minhas 12 dicas favoritas!
São hábitos importantes que ajudarão a melhorar a saúde no geral principalmente o sistema imunitário de forma bem duradoura.
1- Cozinhar em casa! ( sempre que possível)
Controlamos a qualidade dos alimentos, isso é impagável. Por vezes sabe bem ir a um bom restaurante; passar num take away pk não há tempo pra tudo... ou visitar um fastfood guloso...mas todos sabemos que isto não é o melhor do mundo! Estudos comprovam que quem cozinha em casa é na generalidade mais saudável.
2- Comer tudo a qualquer hora! Hei, esperem...não é tudo.. lol ...o certo a qualquer hora ok!? O que isto significa é que na verdade podemos comer qq tipo de alimentos independentemente de ser "típico" de determinada refeição. Agimos por reprodução social ao categorizar o tipo de alimento de acordo com a hora do dia. Mas comer uma salada ao pequeno almoço apesar de vos poder parecer estranho , é na verdade muito saudável especialmente se praticares jejum intermitente.
3- Comer vegetais na 1a refeição do dia. Sim leram bem. Só trará vantagens ao teu corpo. Acredita!Ovo mexidos com espinafre e tomate cereja e uma tosta de pão ( escuro ou sem gluten) com abacate...o que acham? É uma delicia! Podes até trocar a tosta por batata doce!
4- Hidratar;hidratar,hidratar! Beber água logo ao acordar é uma DICA TOP! Pode ser com limão ...gengibre... ou apenas água ok...o importante é mesmo beber logo...assim ativas o metabolismo. Continuar a beber ao logo do dia é essencial ok!!?
5- Comer snacks saudáveis. DICA TOP = mantê-los À vista e à mão para não caíres em tentação! Fruta, bolas energéticas ou húmus com vegetais é uma ótima opção!
6- Planear as refeições semanalmente e escolher um dia para o "mealpreping" ( cozinhar variados alimentos para criar refeições diferentes para cerca de 3 dias) .Objetivo: Rentabilizas o tempo e tens a certeza que tudo é saudável...assim não tens que recorrer a algo como take away..por exemplo!
7- Fazer exercício físico! Somos sedentários ..secretárias e PC o dia todo...etc; movimentar o corpo é essencial para manter a densidade óssea e flexibilidade. Ajuda a reduzir o stress hormonal e ativa o sistema imunitário .Escolhe a tua modalidade e mexe-te!
8- Natureza e Outdoor. Rodeia te de céu azul, verde das árvores e cheiro da maresia. Ativas a tua Vitamina D e relaxas recentrado o teu self!
9- Reduz o uso das tecnologias. Esta parece impossível...mas é necessária. Estamos demasiado dependentes da era digital. Tira umas férias das Redes sociais e vai usufruir da vida! Amanhã as redes estão lá no mesmo sítio...prometo!
10- Controla o stress do quotidiano.Isto é complicado; mas podemos tentar equilibrar o nosso contexto. Mindseting através de Ioga ou meditação; parece bem?! Experimenta!
11- Dorme melhor! O teu corpo precisa de um sono reparador. Promove uma boa higiéne do sono. A tua saúde depende disso.
12- Não há apenas uma medida para todos. Somos todos diferentes; tens de ter isto em mente. O que é bom para o meu corpo poderá não ser para o teu. Tens de conhecer a tua realidade e agir sobre ela. Consulta um médico, um nutricionista ou um health Coach. Avalia o teu perfil. E depois trata de ti!
Boa sorte !
Cuida te para que possas cuidar!
Até breve